Je staat op het punt geopereerd te worden aan je voorste kruisband. Je hebt je al goed voorbereid. Ook heb je al gelezen dat je knie waarschijnlijk dik en pijnlijk zal zijn, dat je in het begin op krukken loopt en dat je knie oefeningen moet gaan doen. Door de vele vragen die FC Kruisband ontvangt blijkt dat er toch vaak nog een groot verschil zit tussen wat je had verwacht en wat de voorste kruisband patiënt uiteindelijk ervaart. In deze tekst lees je wat je tijdens die eerste weken ongeveer kunt verwachten en krijg je praktische tips zodat je nog beter bent voorbereid voor de eerste weken na je voorste kruisband operatie.
De eerste weken na een voorste kruisband operatie is topsport
Slapen en rust nemen
Tijdens de eerste nachten na je operatie slaap je waarschijnlijk vooral op je rug, omdat liggen op je zij of buik te belastend is voor je knie. Hierdoor slaap je waarschijnlijk slecht de eerste nachten en zal je wat meer pijn kunnen ervaren. Maar zodra de pijn wat vermindert, kun je weer in een houding gaan liggen die voor jou comfortabel is. Tijdens je slaap kun niets in je knie kapot maken.
Tips:
– Zorg dat ’s nachts je pijnmedicatie goed is afgestemd.
– Leg ’s nachts een kussen tussen je knieën wanneer je op je zij ligt. Dit geeft extra steun.
– Wanneer je knie ’s ochtends stijf aanvoelt en deze niet goed kan strekken, begin dan je dag met lichte mobiliteitsoefeningen om soepelheid te bevorderen. Bijvoorbeeld “heel slides” (gestuurd buigen en strekken van de knie) .
Het behandelen van een gescheurde voorste kruisband dient altijd geïndividualiseerd te worden.
Er bestaat geen universele behandeling die geschikt is voor voor iedere patient of knie en daarom is het onmogelijk om de ene knie
(en dus mens met een gescheurde voorste kruisband) met de andere te vergelijken!
Dagelijkse dingen: eten, koken en bewegen
In de eerste dagen en weken is je mobiliteit beperkt. Traplopen, koken of zelfs simpel opstaan kan heel lastig zijn. Je kan ook nog niet lang staan en je loopt met twee krukken. Hierdoor is het verplaatsen van je eten en drinken van de keuken naar bijvoorbeeld de kamer een uitdaging.
Tips:
- Zet een stoel in de keuken zodat je zittend kunt koken of voorbereiden.
- Kies voor éénvoudige, voedzame gerechten die niet veel inspanning vergen om te bereiden.
- Gebruik een rugzak om spullen te verplaatsen. Op deze manier houd je je handen vrij voor je krukken.
- Leg belangrijke dingen zoals telefoon, sleutels, snacks, medicijnen en oplaadkabels binnen handbereik.
Toilet gebruik en douchen
Naar het toilet gaan kan echt een uitdaging zijn in de eerste weken. Stijfheid en het beperkt buigen van de knie maken het lastig om goed te gaan zitten. Wanneer je je knie nog niet kan buigen heb je de ruimte buiten de de wc deur nodig om je been neer te leggen. Mensen met een hamstring-graf ervaren het zitten op een wc-bril vaak gevoelig omdat daar de pees is weggehaald.
Douchen door de pijn of beperkte mobiliteit lukt vaak ook niet goed direct na de operatie. Vaak wordt er daarom gebruik gemaakt van een washandje aan de wastafel. Na een paar dagen is douchen vaak weer goed te doen. Zorg er voor dat je de wond goed beschermt tegen het water. Dit kan met een douche-hoes of een plastic tas/vuilniszak en elastiek. Let verder ook goed op dat je niet uit kan glijden in de douche door een gladde vloer.
Tip:
– Gebruik een krukje onder douche om comfortabel te douchen.
– Gebruik badslippers voor meer grip en veiligheid, zo is de kans kleiner dat je uit kan glijden.
Mentale & Praktische uitdagingen
Mobiliteit & revalidatie
Een blessure en operatie zoals deze zijn niet alleen fysiek zwaar. Mentaal is het soms ook echt wel pittig. Dit wordt door veel mensen nog wel eens onderschat. Je gaat bijvoorbeeld merken dat je dagritme anders zal zijn. Dingen die voorheen vanzelfsprekend waren zoals boodschappen doen, douchen, school of werken, sporten, schoonmaken en andere dagelijkse dingen worden ineens erg complex. Veel activiteiten moet je uitstellen of met hulp van anderen doen. Je bent vaak afhankelijk van anderen om bijvoorbeeld ergens heen te gaan maar ook in simpele dingen zoals jezelf aankleden. Het kan lastig zijn om bij trainingen of wedstrijden van je team te gaan kijken. Hoewel het ook erg motiverend kan werken voor sommigen kan het voor andere juist confronterend zijn en daarom is het belangrijk dat je kiest wat voor jou goed voelt.
Je wereld wordt tijdelijk kleiner en dat kan frustrerend zijn:
- Je bent afhankelijk van anderen.
- Je mist sport, werk of sociale activiteiten.
- Je voelt je soms verdrietig, geïrriteerd of somber.
Dit is allemaal normaal. Je hoeft je niet sterk te houden. Het herstel kost tijd, energie en geduld.
Tip:
- Plan dagelijks iets kleins waar je wél blij van wordt. Een serie, een spelletje of plan gezelligheid / visite.
- Wanneer je mentaal een moeilijkere perioden doormaakt probeer het dan bespreekbaar te maken met je fysiotherapeut of lotgenoten. Dit kan je helpen.
Geduld & Goede begeleiding
Wees mild voor jezelf. Elke kleine stap vooruit, hoe klein ook, is een overwinning. En uiteindelijk: geduld, volharding en goede begeleiding zorgen ervoor dat je sterker terugkomt. Zowel lichamelijk als mentaal.
Het is normaal dat de eerste dagen of weken na de operatie je knie vaak gezwollen, pijnlijk of stijf is. Je loopt in eerste instantie met krukken om je been te ontlasten; geleidelijk bouw je de belasting van het been op. Dit is afhankelijk van pijn, zwelling en het advies van je fysiotherapeut!
Vroege fysiotherapie, meestal al binnen de eerste dagen, is belangrijk om de bewegelijkheid te herstellen. Ook om de strekking en buiging van de knie te bevorderen en spierkracht op de hamstrings en quadriceps voorzichtig op te bouwen.
Overbelasting of te snel willen hervatten van “normaal” lopen of bewegen kan het herstel vertragen of tot complicaties leiden. Daarom: stap-voor-stap, luister naar je lichaam én je fysiotherapeut.
Wat kan je doen in deze fase?
Pijn, zwelling en stijfheid hoort er helaas gewoon bij. De knie is geïrriteerd door de operatie en reageert met zwelling en stijfheid.
Tips:
– IJs helpt goed. 15 tot 20 minuten per keer. Koelen / Compressie met behulp van het gebruik van een Game Ready Pro 2.1. machine.
– Houd je been meerdere keren per dag even omhoog.
– De combinatie van rust + oefenen is belangrijker dan óf het ene óf het andere.
– Als je knie wat meer opzwelt na een drukkere dag, is dat meestal een teken dat je even moet afremmen. Dat betekent niet dat er iets mis is.
De eerste weken loop je op krukken. Hoe lang dat is verschilt per persoon.
– Je mag het been meestal licht belasten, tenzij je orthopeed of fysiotherapeut iets anders heeft gezegd.
– Begin vroeg in je revalidatie met lichte oefeningen zoals: knie strekken, voorzichtig buigen en spieractivatie van je bovenbeen
Je fysiotherapeut begeleidt je hierbij! Dus probeer niet zelf te “gokken” wat goed is.
Come back stronger!
Gelukkig merk je in de eerste dagen en weken na de operatie al verbetering:
– De zwelling neemt langzaam af.
– Je knie voelt minder pijnlijk.
– Buigen en strekken gaat beter.
– Je kunt steeds iets meer zonder krukken.
Uiteindelijk wordt je fysiek sterker dan dat je ooit was na deze revalidatie. Door het volgen van maandenlange revalidatie schema’s wordt je fitter dan ooit. Je mentale kant ga je ook ontwikkelen en dit gaat ook veel sterker worden. Geduld, doorzettingsvermogen, ups and down en omgaan met tegenslagen gaan je sterker maken. Over een aantal maanden sta je weer op een sportveld. Je bent dan een ervaring rijker!
Maar eerlijk is eerlijk: het échte herstel zoals sporten, rennen, springen, etc. duurt maanden. Dat is normaal bij een voorste kruisband operatie.
Veel adviezen van de omgeving
Verder ga je ook merken dat het opvallend is hoeveel mensen in je omgeving ook een voorste kruisband blessure hebben (gehad). Eerder viel het je nooit op of wist je dit niet. Je was er niet mee bezig. Veel mensen gaan je ook voorzien van tips en advies. Ook vaak vanuit hun eigen verhaal. Dit is soms heel fijn en soms heb jij niets aan deze adviezen. Iedere voorste kruisband revalidatie is uniek en dus niet te vergelijken met elkaar. Daarom is het belangrijk om vooral te luisteren naar je eigen gevoel/lichaam en naar je fysiotherapeut.
Voorste kruisband revalidatie traject
Hoe ziet verder het revalidatie traject eruit en wat kan je nog meer verwachten? De knie zwelt geleidelijk minder. Je mobiliteit en spierkracht nemen beetje bij beetje toe. Na enkele weken bouw je het gebruik van krukken langzaam af. Naarmate je knie sterker wordt kun je langzaam terugkeren naar dagelijkse activiteiten. Lopen zonder krukken, lichte taken, eventueel fietsen of autorijden, afhankelijk van jouw herstel en wat je arts/fysiotherapeut adviseert kun je weer gaan doen.
Gameready of Compex huren
In de eerste weken van je revalidatie zijn er diverse spullen die het je makkelijker kunnen maken tijdens je herstel. Ook kunnen deze spullen je herstel bevorderen en leuker maken.
Wat cijfers over een gescheurde voorste kruisband.
Meer feiten, cijfers & statistieken over de voorste kruisband blessure vind je op deze pagina.
4000
In Nederland zijn er elk jaar alleen in het voetbal al ruim 4000 VKB-blessures.
70%
van alle kruisband blessures onstaat zonder contact met een andere sporter!
2 tot 8 keer
Vrouwen hebben een 2-8 keer grotere kans op een VKB-ruptuur dan mannen.
20% tot 25%
Bijna 1 op de 4 VKB patiënten scheurt nog een keer een voorste kruisband.
Training en Herstel
Tijdens je revalidatie zijn er diverse spullen die het je makkelijker kunnen maken tijdens je herstel. Ook kunnen deze spullen je herstel bevorderen en leuker maken. Bekijk de artikelen op de webshop van Training & Herstel.
Een gescheurde voorste kruisband, wat nu?
De juiste specialisten voor jou geselecteerd
Voor onderzoek, advies, diagnose, operatie en revalidatie.
