Laten we samen een FCKruisband Playlist maken die je kunt gebruiken als extra motivatie tijdens je kruisband revalidatie.

FC Kruisband PlayList in Spotify

Suggesties voor aanvulling zijn heel erg welkom!

Waarom muziek gebruiken tijdens kruisband revalidatie?

Resultaten van de onderzoeken duiden erop dat muziek je coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen tijdens een training kan verbeteren. Let er wel dat op dat het trainen met muziek niet ten koste gaat van je techniek. Zorg ervoor dat je een goede uitvoering hebt alvorens je met muziek gaat trainen.

bron: fit.nl

#ACLtip An often missed tool in rehab is music! Let it play and get that extra 1% out of your training! #ACL #knee #rehab @fckruisband

— Jeroen Peters #JPT (@jsjpeters) October 4, 2016

Zorgt muziek voor een betere sportprestatie?

Het korte antwoord: uit verschillende onderzoeken blijkt dat muziek je kan helpen om beter te presteren tijdens duur- en krachtsporten. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan het hele artikel via: fit.nl

Wat doet muziek met mijn lichaam en hersenen?

Voor veel sporters is muziek een essentieel onderdeel van het sporten. Muziek beïnvloedt het lichaam en de geest tijdens fysieke inspanning.

Muziek zorgt bijvoorbeeld voor een fijn gevoel door stimulering van de beloningsystemen in de hersenen. Vrolijke of opzwepende muziek veroorzaakt onder andere een hogere productie van dopamine waardoor je je beter voelt. Dopamine wordt ook wel het plezierstofje van de hersenen genoemd en het speelt een belangrijke rol bij gedachten en gevoelens. Hiernaast is dopamine ook belangrijk voor de bewegingscontrole en doelgericht denken en handelen; zaken die bij bewegen en sporten uiteraard een grote rol spelen.

Verder heeft muziek een aantal andere belangrijke effecten:

• Het leidt mensen af van vermoeidheid en pijn
• Verhoogt de gemoedstoestand
• Vergroot het uithoudingsvermogen
• Vermindert ervaren moeite en kan hierdoor zelfs de effectiviteit van de stofwisseling vergroten

Gedurende wedstrijden van topsporters blijkt ook dat muziek een klein, maar significant positief effect heeft op het prestatievermogen. Waarschijnlijk ken jij ook wel het gevoel dat je lekker aan het hardlopen bent op je favoriete mix en bijna vergeet dat je je ontzettend inspant!

Wat is de invloed van muziek op een krachttraining?

Uit onderzoek blijkt:

• Dat sporters die muziek horen bij een oefening een gewicht langer konden vasthouden op een vaste positie dan sporters die geen muziek hoorden.
• Dat muziek mogelijk een positieve invloed heeft op isometrische krachtinspanningen. Sporters die stimulerende muziek luisteren zijn duidelijk sterker dan de sporters die rustige muziek luisteren.
• Dat sporters met zelf uitgekozen muziek significant beter presteerden dan de sporters zonder muziek. Dit sluit aan bij de eerdere bevindingen over de invloed van muziek op de fysieke en mentale gesteldheid tijdens het sporten.

Wat is de invloed van muziek op een duurtraining?

• Gedurende een submaximale inspanning kan muziek je concentratie op het resultaat verhogen en je focus op het gevoel van vermoeidheid verminderen. Dit gedrag wordt door sportpsychologen dissociatie genoemd (een vermindering van de focus op lichamelijke sensaties).
• Effectieve dissociatie kan zorgen voor andere gedachten tijdens het sporten en geeft je het gevoel dat het sporten niet zo zwaar is.
• Het gevoel van kracht en geluk neemt toe door muziek, terwijl negatieve gedachten zoals spanning, depressie en angst onderdrukt worden door muziek.

Verder blijkt uit onderzoek dat muziek ervoor kan zorgen dat je beter in een flow terechtkomt en daardoor makkelijker in staat bent om repetitieve trainingsvormen (duursporten) uit te voeren. Muziek zorgt ervoor dat sporters op het ritme gaan bewegen, waardoor ze efficiënt en constanter sporten, wat resulteert in een betere prestatie of een beter uithoudingsvermogen.

Valkuilen bij muziek tijdens het sporten

Uit het bovenstaande blijkt inderdaad dat muziek je kan helpen om je net dat duwtje te geven om harder te trainen. Een potentieel gevaar is dat muziek de focus weg kan halen bij lastige oefeningen waardoor je een groter risico loopt op blessures. Bij specifieke bewegingen zoals de squat en deadlift is de vorm uiterst belangrijk. Let er dus op dat je eerst een goede techniek en vorm hebt voordat je met muziek gaat trainen. Tijdens een training of wedstrijd zal je echte topsporters weinig muziek zien gebruiken. Ze hebben namelijk complete focus nodig voor een technisch correcte uitvoering van hun bewegingen.