Op deze pagina vind je een aantal programma’s voor voorste kruisband blessure preventie.
Preventie voorste kruisband blessure
Fifa 11+ Warming up
De FIFA 11+ is een complete warming-up om blessures bij mannelijke en vrouwelijke voetballers van 14 jaar en ouder te verminderen. De Fifa 11+ moet uitgevoerd worden als een standaard warming-up aan het begin van elke training, ten minste twee keer per week. De totale warming up (*bestaand uit 3 delen) duurt ongeveer 20 minuten. Voorafgaand aan iedere wedstrijd moet alleen deel 1 en 3 van de warming up worden uitgevoerd. Het is overigens erg belangrijk dat tijdens de warming-up alle oefeningen correct worden uitgevoerd.
Voetballers die voor de training de door de FIFA ontwikkelde FIFA 11+ warming-up uitvoerden, bestaande uit loop-, kracht- en wendbaarheidsoefeningen, hadden 35% minder blessures per 1000 speeluren dan voetballers die een reguliere warming-up deden. De FIFA 11+ warming-up is onderverdeeld in 3 onderdelen:
Onderdeel 1: Dynamisch loopvormen
Onderdeel 2: Kracht, coördinatie en stabiliteit
Onderdeel 3: Dynamische loopvormen
ESSKA-ESMA: ACL Prevention For All
ESSKA-ESMA: ACL Prevention for All is een officieel initiatief van de European Society for Sports Traumatology, Knee Surgery and Arthroscopy (ESSKA), ontwikkeld door hun sectie voor sportgeneeskunde (ESMA). Het programma is ontworpen om het groeiende aantal voorste kruisbandblessures (VKB/ACL) bij jongeren en sporters terug te dringen.
Het Doel: VKB-blessures hebben grote gevolgen voor de fysieke en mentale gezondheid van jonge atleten. Het “ACL Prevention for All”-programma streeft ernaar om wetenschappelijk onderbouwde preventie toegankelijk te maken voor iedereen: van scholen en sportverenigingen tot individuele coaches. De kernboodschap is dat preventie niet ingewikkeld hoeft te zijn; het moet geïntegreerd worden in de dagelijkse sporttraining.
KNVB Blessurepreventie voor meiden van 12 tot 20 jaar
Ook al train je nog zo verantwoord, een (voorste kruisband) blessure ligt altijd op de loer. Hoe je de kans op blessures zo klein mogelijk houdt lees je in deze artikelen.
Warming-up App van de KNHB
“Je kunt bijvoorbeeld de spieren trainen rondom de knieën. Daar is onder andere in de Warming-up App van de KNHB aandacht voor. Daarnaast is coördinatietraining erg goed. En, wellicht moeilijker te trainen: multitasken. Verschillende impulsen en dan toch controle houden over de knie. Vaak ontstaat de blessure als de aandacht weg is. Dan is de controle ook weg. Vermoeidheid heeft daar ook mee te maken. In het algemeen moet er meer aandacht komen voor preventie. Denk bijvoorbeeld aan een risicoprofiel per speler. Waar is hij of zij gevoelig voor en wat kun je daar in de training aan doen? En looptraining wordt al veel gedaan, maar coördinatie-oefeningen zou je ook moeten inbouwen in een training. Dat zie je nog maar weinig.”
– Orthopedisch chirurg Henk van der Hoeven –
Hoe verklein je de kans op een knieblessure?
- Bouw de intensiteit en de omvang van je trainingen verstandig op, om overbelasting te voorkomen.
- Doe oefeningen voor je bovenbenen om een (nieuwe) knieblessure te voorkomen.
- Zorg voor een goede warming-up. Daarmee verminder je de kans op een blessure aanzienlijk, want je bereidt de spieren en de rest van je lichaam voor op de inspanning. Kijk voor een goede warming-up op www.voorkomblessures.nl.
- Vermoeidheid verslechtert je coördinatie en vermindert je spierkracht, waardoor de kans op verstappen en verdraaien groter wordt. Zorg dus dat je conditie op peil is!
– Sportzorg.nl –
mei 2017
Have your kids perform ACL prevention programs
Join(t) Forces
Injury Prevention Program Resource
Mick Hughes
2019
